Regeneration (de)
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Unter Regeneration versteht man vor allem die körperliche aber auch psychische Erholung eines Menschen. Besonders nach intensiver oder stressiger Beanspruchung braucht der Körper Erholung.
Im Sport bezeichnet die Regeneration eine eigene Form des Trainings.
Contents |
Allgemein
Die Regeneration stellt im Bereich des Sports einen sehr wichtigen Bestandteil des Sporttrainings dar. Denn die Regeneration bedeutet im sportlichen Bereich eine Erholungsphase des Körpers. Während der Regeneration des Körpers kann der Körper die verloren gegangenen Substanzen wieder neu aufbauen. Entscheidend zur Regeneration tragen unter anderem die Nahrungsaufnahme oder der Schlaf bei.
Doch eine Regeneration beschreibt nicht nur die körperliche, sondern auch die psychische Erholungsphase des Körpers. verschiedene Bestandteile einer Regeneration können zum Beispiel durch diverse Lockerungs- und Dehnungsübungen bestritten werden. [1]
Zeitlicher Ablauf der Regeneration nach sportlicher Belastung
| 4.-6. Minute | Vollständige Auffüllung der muskulären Creatinphosphatspeicher |
| 20.Minute | Rückkehr der Herzfrequenz und Blutdruck zum Ausgangswert |
| 20.-30.Minute | Ausgleich der Unterzuckerung; nach Kohlenhydrateaufnahme. Einsetzen eines vorrübergehenden Blutzuckeranstieges |
| 30. Minute | Erreichen eine Gleichgewichtzustandes im Säure-Basenhaushalt,Abnahme der Laktatkonzentration unter 3mmol/l |
| 60.Minute | Nachlassen der Proteinsynthesehemmung in beanspruchter Muskulatur |
| 90.Minute | Umschlag von der katabolen in die anabole Stoffwechsellage; verstärkter Eiweißumsatz zur Regeneration und Anpassung |
| 2.Stunde | Überwiegende Wiederherstellung der ermüdeten Funktionen der Muskulatur(erste Stufe der motorischen Belastbarkeit) |
| 6. -10.Stunde/1.Tag | Ausgleich im Flüssigkeitshaushalt Normalisierung des Verhältnis flüssiger und fester Bestandteile; Wiederauffüllung des Leberglykogens |
| 2.-7.Tag | Auffüllung des Muskelglykogens in stark beanspruchter Muskulatur |
| 3.-5.Tag | Auffüllung der muskulären Fettspeicher (Triglyceride) |
| 3.-10.Tag | Regeneration teilzerstörter Muskeleiweiße |
| 7.-14.Tag | Strukturaufbau in strukturgestörten Mitochondrien( allmählicher Wiedergewinn der vollen muskulären aeroben Leistungsfähigkeit) |
| 1.-3. Wochen | Psychische Erholung vom gesamtorganischen Belastungsstreß und Wiederabrufbarkeit der
sportspezifischen Komplexleistungen Kurz-, Mitell- und Langausdauersportarten (LZA I und II nicht jedoch in LZA II und IV: 100km- Lauf, Marathon) |
Literatur
- Wolfang Friedrich: Optimale Regeneration im Sport: Der Schlüssel zum Erfolg für Freizeit- und Leistungssportler. Verlag: Spitta. 2011. ISBN-10: 3938509953
Weblinks
Artikel: Wie wichtig ist Regeneration im Sport?
Quellen
- ↑ http://www.info-magazin.com/index.php?suchbegriff=Regeneration
